禅定是让自己放松下来的一种正式修炼。鼓励大家按照指示确实去做，不过内心要保持柔软。整件事都以柔软的态度来应对。吐气时，轻柔地觉知一下自己的气息，然后感觉气息融入于大气之中，逐渐消解于无形。你不需要紧盯着呼出的气息不放，只有放松地随息就够了。两息之间要做些什么？通常都是以不执著的态度来面对，直到下一次吐气时为止。
禅修时为自己的念头加标签，可以提供我们强而有力的支撑，帮助我们联结心中那新颖、开阔而又毫无偏见的次元。每当我们发现自己生起妄想时，就对自己说：“忘念”，但心态要非常温柔而不带任何成见。然后我们回来专注于呼吸之上。我们将妄念看成肥皂泡泡，加标签的时候，就像是羽毛对它轻触一下似的。我们用“妄念”这个标签，在心里轻触一下当时升起的念头，它们很自然会消融于虚空之中。如果念头消逝了，你还是觉得焦虑和紧张，那么就以宽容的态度，允许那股情绪存留于心中，随它去。当念头再度生起时，如实看着它们。没什么大不了的。这样就会放松下来。
为念头加上“妄念”的标签，是个很有趣的修持方法。我们可以透过这个方法，发展出温柔和不批判的态度。友爱本是一种无条件的善意。因此每当你对自己说“妄念”时，你都是在培养无条件的善意，来面对心中生起的反应。这种无条件的慈悲是很难出现的，因此这个简单而又直接的方法，对于觉醒慈悲心而言，可说是格外珍贵的法门之一。
